Jak poprawić sobie nastrój smakołykami?
Tabliczka czekolady, lody z bitą śmietaną lub karmelową polewą - sprawdzone przysmaki, które skutecznie łagodzą podły humor. Niestety, sięganie po słodycze dodaje nam zbędnych kilogramów, a to nie tylko ponownie psuje nastrój, ale potrafi wręcz doprowadzić do wściekłości. Jaki więc jest złoty środek na utrzymanie dobrego samopoczucia oraz zachowanie atrakcyjnej sylwetki?
Jedzenie od dawna przestało być jedynie czynnością, która ma za zadanie zaspokoić nasz pusty żołądek. Sięganie po różne smakołyki często pomaga nam w odprężeniu, złagodzeniu nerwowych sytuacji oraz urozmaiceniu ponurych, deszczowych dni. Właśnie dlatego regularnie zaglądamy do lodówki i automatycznie przybieramy na wadze. Nie musimy rezygnować z regularnych przekąsek, trzeba jednak rozsądnie wybierać te z nich, które nas nie utuczą, ale polepszą kondycję zdrowotną. Jak wiadomo pokarm to fundament organizmu, warto więc zrezygnować z pewnych nawyków żywieniowych.
Pierwsza rada, która odsunie nas od ciągłej chęci sięgania po tabliczkę czekolady to odpowiednie rozplanowywanie dziennych posiłków. Każdy z nas powinien zjeść coś co 3-4 godziny. Taka praktyka przyczyni się nie tylko do uzyskania lepszego nastroju, ale także uskuteczni pracę mózgu. Dodatkowo częste posiłki zapobiegną spadaniu glukozy we krwi co oznacza wydajniejszą aktywność.
Następny istotny element codziennej diety to ograniczenie oczyszczonych węglowodanów, czyli tych zawartych w białym pieczywie, makaronach, ryżu lub krakersach. Takie składniki powodują uczucie zaspania i rozdrażnienia, co w konsekwencji popycha nas po posiłku bliżej słodyczy, czyli do tego czego chcemy unikać.
Co więcej, wzbogaćmy nasze jedzenie w kwasy tłuszczowe omega 3. Zawarte są one w tłustych rybach takich jak dorsze, makrele lub sardynki. Tym, którzy nie przepadają za rybnymi daniami polecamy sięgać po oleje lniane, sojowe lub orzechy włoskie. Zawarte w tego rodzaju pokarmie kwasy tłuszczowe są źródłem osiągnięcia pełnej sprawności fizycznej oraz umysłowej. Wiąże się to z również z satysfakcjonującym samopoczuciem. Mechanizm ten jest prosty, im bardziej jesteśmy aktywni, tym więcej nam wychodzi, a to powoduje zadowolenie z siebie i ogólny optymizm. Przy kwasach omega 3 czekolada okaże się zbędnym źródłem energii.
Dodatkowo warto zwrócić uwagę na ilość codziennego spożywania kofeiny. Wszystkie kawy, herbaty lub rodzaje coli dostarczają nam tego składnika, odpowiedzialnego za ogólne pobudzenie organizmu. Przy zbyt dużych dawkach każdy z nas poczuje się rozdrażniony, a kofeina często jest przyczyną bezsenności, co w następstwie pozbawia nas jakiejkolwiek ochoty do działania. W takich sytuacjach odzywa się potrzeba konsumowania słodkości, aby temu zapobiec musimy trzymać się z daleko od kofeinowych napojów.
W celu wzbogacenia zasobów energii i utrzymaniu uśmiechu na twarzy powinniśmy również jeść co najmniej trzy porcje owoców każdego dnia. Warto żeby chociaż jeden z nich bogaty był w witaminę C, czyli np. pomarańcz, grejpfrut lub melon. Będą one znakomitym zamiennikiem kalorycznych słodyczy, oraz odświeżającą przekąską. Witamina C przyczynia się do wzmocnienia odporności, a zdrowy organizm jest kluczem do trwałego, wybornego samopoczucia.
Codzienna dieta nie może się absolutnie obejść bez dwóch porcji warzyw dziennie. Najlepiej, żeby były one bogate w beta-karoten. Składnik ten jest m.in. odpowiedzialny za ładną barwę cery, a nasz wygląd jest przecież odbiciem kondycji psychicznej. Polecamy więc sięganie po marchew, liście pietruszki, dynię oraz pomidory.
Oczywiście nawet przy stosowaniu wszystkich wymienionych przez nas zaleceń od czasu do czasu można sięgnąć po kostkę czekolady, bo jej walory smakowe są niezastąpione. Należy jednak pamiętać, że już cała tabliczka jest zdecydowanie niewskazana. Sumienne stosowanie opisanych przez nas wskazówek na pewno pomoże zniwelować ciągłą ochotę na słodkości, a także usprawni naszą aktywność. Znane jest dziś spopularyzowane przez dietetyków powiedzenie - "jesteś tym co jesz’’. Każdy posiłek ma wpływ na nasze zdrowie. Co więcej, w dobie nieustannego pośpiechu i miejskiego bałaganu zmuszeni jesteśmy zaopatrywać nasz organizm w dodatkowe zapasy energii.
/fot. East News/
|
|
|
|
|
|
Aktualne trendy
